走路能减肥吗,学会这几个技巧就行

2019年04月26日 来源:互联网
走路能减肥吗,学会这几个技巧就行

走路能减肥吗?那要看你怎么走了。走路作为人类生活的基本技能之一,运用一定的技巧是可以减肥的。当然,还得控制好饮食、保证睡眠质量等等。不然走路减肥的效果又会从其它方面给补回来。

走路的热量消耗情况

能不能瘦这个问题,首先要看下热量消耗的情况。以60kg体重为参考,不同速度的走路热量消耗情况是这样的:

1、走路(3.2千米/小时)

热量:消耗150大卡/每小时

运动强度:2.5MET,属于低强度运动

千步活动量时间:12分钟,做该运动12分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。

2、走路(4.8千米/小时)

热量:消耗198大卡/每小时

运动强度:3.3MET,属于中强度运动

千步活动量时间:9分钟,做该运动9分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。

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3、走路(快走,5.6千米/小时)

热量:消耗228大卡/每小时

运动强度:3.8MET,属于中强度运动

千步活动量时间:8分钟,做该运动8分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。

如果体重越大,那么同样的运动消耗的热量越多。如果走路的速度越快,消耗的热量越多。

走路减肥技巧

1、走路时快时慢

有研究发现,走路时如果你扭来扭去,速度时快时慢,这样体内所消耗的能量会比正常走路多出20%左右。所以说,当你通过走路运动减肥时,不必一直保持一个快走的速度,可以时快时慢。这样你既能不那么累,减肥效果还会更好一些。

2、快走踢腿法

在你走路运动时,最好加上踢腿运动,这样能有效瘦腿。其实生活中很多女生,都发愁瘦腿问题,因为我们的腿部肌肉,相对来说运动的比较少。所以你在平时走路或散步时,可以调整一下方式,增加踢腿摆平的动作,而且动作幅度尽量大一些,每天坚持半个小时以上,就能有效起到瘦腿的效果。

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3、加大步伐

走路减肥时,要适当地提高步速,除此之外,还应该加大走路的步伐。走路时,首先要记得把腰背挺直,然后挺胸抬头往前走。走路时加大步伐,能有效活动起全身的肌肉,更有助于体内脂肪的燃烧,利于减肥。

4、摆动手臂

走路的速度很大,一部分是来自于手臂的推力,在走路时摆动双臂,能有效促使你前行,还能有效帮助你燃烧更多的卡路里,还能强化上半身的力量。走路摆动双臂时,肩膀一定要放松,让走路达到最大的功效,而且走路摆动手臂,还能有效减掉上臂上的赘肉。

其实,走路不难,走路减肥也不难,运用好以上这些技巧,走路减肥也会变成一件轻松又简单的事情。以上就是关于走路能减肥吗的相关内容介绍。

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